6 Nutrientes ideales para ser mamá

6 Nutrientes ideales para ser mamá

Nuevos lineamientos reconocen la importancia de la nutrición en la salud reproductiva. Conozca los lineamientos que se deben reforzar en la niñez y la adolescencia para la salud de la madre y el futuro del bebé.

Nutrientes esenciales

Las recomendaciones de "Piensa primero en la nutrición" se enfoca en la incorporación de seis nutrientes claves en las dietas de las niñas y mujeres adultas.
1. HIERRO  Es especialmente importante en las adolescentes y las embarazadas para cubrir lo que se pierde con la menstruación y responder al incremento de su demanda durante el embarazo. Se encuentra en la carne, el hígado, las nueces, los fríjoles, los vegetales de hoja verde y el tofu. .

mama y su dieta

Durante el embarazo

2. YODO: Vital durante los primero días del embarazo. Esta presente en algas, mariscos y la sal yodada.

3. ÁCIDO FÓLICO: A todas las mujeres en edad reproductiva se les recomienda consumir 400 mg/día por medio de suplementos o alimentos fortificados.

Son fuente de ácido fólico los vegetales de hoja verde, como las espinacas, las lechugas romanas y el repollo.

4. ViTAMINA B12: Como se encuetra de forma natural en productos animales, a menudo es difícil para los vegetarianos tener el aporte suficiente de este nutriente.

Alimentos como las vísceras, las carnes, los mariscos, los huevos  y la leche contienen en buena cantidad.

En la adolecencia

 

5.CALCIO: Es importante, especialmente para adolescentes, que tengan un alto consumo de este mineral durante sus  periodos de crecimiento acelerado, pues interviene en el desarrollo de los huesos.

Puede ingerirse a través de productos lácteos, pescado enlatado, tofu y fríjoles.

6. VITAMINA D:La mayoria  de la vitamina D se  produce con la exposición al sol, aunque las pieles de pigmentación más oscura son menos eficientes a la hora de producirla .

Entre los alimentos que son naturalmente altos en vitamina D están los aceites de pescado,  los peces grasos, los hongos y la yema del hhuevo.

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